[...] Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 135/140/80 Prosze o sprawdzenie Wtorek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Uginanie i prostowanie hantla za głową 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]
Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]
[...] 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4 . Uginanie ramion na modlitewniku 4 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 . Pomki w podporze tyłem 3 Środa Wolne Czwartek Plecy: . Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 . Wiosłowanie [...]
[...] najlepiej zestawić z jakimi? Ćwiczenia które wydają mi się być odpowiednie, lecz to nie ja tu jestem specialistą: Triceps : 1. Prostowanie ramion ze sztangą 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Barki: 1. Unoszenia [...]
[...] nogi+plecy+bic,/lekko wolne klatka+barki+tric./lekko nogi+plecy+bic,/ciezko wolne wolne Przedstawie cwiczenia na klatke jakie chce umiescic. trening I (ciezki) wyciskanie sztangi 10/8/8-6/6-4 wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8 rozpietki lub przenoszenie sztangi zza plecow 2 serie( wykonywalem dotychczas ropietki) co [...]
[...] staram się trzymać dietę aczkolwiek w moim zawodzie (kucharz)nie zawsze to wychodzi tzn.nieregularny tryb pracy itp. mój trening wygląda nastepująco PONIEDZIAŁEK 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x12,10,8,6 w połączeniu z : 3.unoszeniem sztangi łamanej na [...]
Elo!! Ocencie i starajcie sie nie śmiać :D Lat: 17 Trenuje: od 2 miechów (głównie na siłce) teraz chce w domu, wiec mam ograniczony dostęp do sprzętu :/ Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]
[...] lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]
[...] zaczac uprawiac ten sport. mam problem z ulozeniem odpowiedniego treningu. mam mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu (poniedzialek, piatek, sobota) PONIEDZIALEK: 1.barki: -wyciskanie sztangi zza karku (4serie, 12, 10, 8, 8) -wyciskanie sztangielek (3serie, 12, 10, 8) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3serie, 10, 10, 8) 2.biceps i [...]
Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]
[...] ? - podciąganie ( wiosłowanie ) w leżeniu na ławce poziomej ? - podciąganie na drążku ? ( 2 ćwiczenia jakie z tego wybrać do Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich!! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy).. Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :) Dzięki i pozdro!! ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. - Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK: klata+triceps -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 ŚRODA: plecy+biceps -wioslowanie [...]
[...] supinacją- 4s Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano- 4s Wt: plecy, triceps Martwy ciąg- 3s Wiosłowanie sztangą- 4s Drążek szeroko- 4s Przenoszenie- 3s Francuskie wyciskanie na ławce płaskiej- 4s Francuskie wyciskanie hantla- 4s Prpstowanie ramion na maszynie- 4s Czw: Nogi, przedramię Przysiad przedni- 4s Martwy ciąg na prostych [...]
[...] postanowiłem sobie ułozyć nowy plan: Sobota, środa: klatka, barki, triceps, brzuch: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (w górnym położeniu zbliżanie sztangielek do siebie) 2s rozpiętki 2s przenoszenie sztangielki [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangielek 8,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8,10 czasem zamieniam np wiosłowanie na podciąganie na drązku, wyciskanie sztangielek na sztange itd. Moje pytanie brzmi następująco czy jeżeli powiedzmy zrobiłem barki - 2 serie ale czuje ze mięśnie nie są ostro ztyrane czy mogę [...]
[...] nóg na maszynie 10/10/10/10 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 Piątek: Biceps: 1.Uginanie przedramion stojąc 15/12/12 2.Młotki 15/12/12 3.Modlitewnik 15/12/12 Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 2.Nachwyt 20/18/15/12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
